每天弄几下，小腿瘦了，脂肪没了，掉了10斤赘肉！

原标题：每天弄几下，小腿瘦了，脂肪没了，掉了10斤赘肉！

总是被叫小粗腿的妹子们，不要再忧桑了！今天小编给大家带了一套超级实用的瘦腿瑜伽教程，只要坚持练习，就可以将你们腿上多余的脂肪减掉，帮你快速告别大象腿、肌肉腿，同时还能练出紧致翘臀哦！

动作一：直角式

背靠墙壁站直，双脚分开与肩同宽，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后将使上半身慢慢向前俯低，知道双手触碰到地面为此，这时最好能使身体呈90度。然后坚持此状态15秒后，再重复练习3组。

动作二：弓步推墙

面向墙壁约一米的距离站直，双手撑在墙上，使身体向前倾斜，保持背部挺直，收紧腹部，将右脚向前迈出一步并屈膝，双手发力向前推，绷紧腿部和臀部肌肉。这个姿势保持20秒后，再换另一条腿重复进行。

动作三：金鸡独立

左侧靠墙站直，左手扶在墙上，保持背部挺直，收紧腹部，将右腿屈膝向后抬高，同时右手扶住右脚使其贴近臀部。这个姿势保持20秒后，换另一侧继续。注意，在进行此动作时，要保持身体平稳。

动作四：侧边伸展

坐在瑜伽垫上，使右腿向右侧伸直，脚尖向上勾起，左腿屈膝脚盘在身体前方，使脚掌尽量贴在右腿的大腿上，保持背部挺直，然后再用右手扶住左脚尖，上半身向右侧拉伸，同时左臂向右侧伸直。保持此姿势30秒后，再换另一处继续。

动作五：束角式

双腿屈膝，双脚掌心相对盘坐在瑜伽垫上，双手抱住双脚，保持背部挺直，收紧腹部，端坐10秒后；再将上半身慢慢向前倾斜压低，知道脸部贴近地面为止，保持此姿势20秒，然后再将以上动作重复3组。

5个动作，不仅燃脂，而且还能有效锻炼全身肌肉，帮助你更好的塑造腿部线条和臀部线条，再减掉腿部多余脂肪的同时，还能塑造完美腿型哦。还有就是，这组动作做简单易行啊！很适合平时不怎么锻炼的妹子哦，并且在家就能轻松完成，轻松瘦了。想要变瘦变美的妹子们，赶紧学起来吧！加油！

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