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“等号臂”成热搜!好身材的她们全有快撩起袖子自测

发布时间:2017-09-08 10:31  来源:汇视网   编辑:夏冰

“等号臂”成热搜!好身材的她们全有快撩起袖子自测

马甲线、A4腰、iphone腿后,又一个美体新玩儿法出来了——等号臂!不瞒你说,身材好的姑娘们可全都有,快撩起袖子看看自己有嘛?

手臂一胖毁所有!

不信你看她们

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都说颜值不够,身材来凑,眼看着这燃脂计划进行了大半年,上秤一称体重倒是减了,粗壮的胳膊还是瘦的不明显怎么破?

据调查,70%的女性有蝴蝶臂,比例远远高于小肚腩。上臂胖起来会显得人虎背熊腰 ~

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小S曾说:看一个明星身材好不好,不是香肩美腿,而是鼓掌的时候手臂上的肉会不会抖!

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这不,前段时间,杨幂出演小S的《姐姐好饿》时,就表示自己手臂很“囊”,到底有多“囊”?

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所以有时候也会用喇叭袖,完美隐藏蝴蝶臂,“一叶障目”这一招立竿见影~

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范爷也曾在《康熙来了》中自曝:平时其实很少穿无袖的衣服,就是因为手臂有点胖!

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?范爷果然懂得扬长补短,活动还是街拍都很少露手臂哦~

而本身是个瘦子的林允居然也长出了蝴蝶臂!并且偏偏不信这个邪,偏要将胳膊露出来~ 这显胖力...

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就连以“美颜盛世”著称的乔妹,都有手臂赘肉的困惑,胳膊一胖,整个画面的画风都变了~

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上面的宝宝,胳膊肉普遍比较多,会自然形成一个肉肉的凸起,让手臂形成一个 ( ) 的形状,明明就没那么胖的,可胳膊上的肉肉让视觉上就增重了10kg啊有没有!

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小美偷偷告诉小仙女们,如今理想的手臂形状,当属上镜最好看的—— “等号臂”!啥是等号臂,你往下看就明白~

“等号臂”上线

赶快测测你有吗!

理想的成人女性手臂的粗细应该介于身长(cm)×0.145~0.16之间。如果你身高160cm,那么正常手臂的尺寸应该是23-26cm之间。

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也就是说,两臂膀自然下垂的时候,臂膀苗条的,会自然形成一个“II”形状,而胳膊肉比较多的妹纸,会有一个肉肉的凸起,形成一个( )形状。

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( )形状的手臂显胖,II形状的则紧致有型,纵观维密天使或娱乐圈好身材的女星,手臂线条全是直直垂下,仿似等号的形状。

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? 等号臂

全世界身材最好的女孩儿

人人都有“等号臂”

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看看刚结束的维秘秀试镜,这些条顺貌美的美人儿各个都是“等号臂”,走路生风~

360度都好看的等号臂让你一次看个够 ▽

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穿上有肩带的衣服,简直就是行走的衣架子~

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所谓“脱衣有肉,穿衣显瘦”,穿上衣服,就是行走的衣架~

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当然,维秘模特对于体重、体脂的维护都是有标准的,体脂要控制在13-18%左右,加上先天个子高的优势,几乎人人自带一副标准的等号臂,并不奇怪~

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有一个Mini纪录片专门讲维密模特的训练方法的,按照不同部位的计划包括:臀、腿、腹部、手臂、全身有氧等。维密模特每天都要去指定的健身房训练,而且有特聘教练。 她们的训练种类很多,拳击、普拉提、基础有氧、器械、芭蕾、TRX甚至Cross Fit这种高强度力量的。

看到这里,小仙女们一定蠢蠢欲动,想要来个同款“等号臂”了~

不是很建议宝宝们的胳膊成这个样子 ▽

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因为太瘦了,并没有美感...

我建议宝宝们的胳膊成这个样子 ▽

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紧致,漂亮,这样的胳膊穿什么都好看~

“蝴蝶袖”=“等号臂”天敌

到底该如何终结蝴蝶袖

影响等号臂线条的罪魁祸首,就是拜拜肉 ▽

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?拜拜肉

从大臂后侧连到背部的脂肪就是我们俗称的「拜拜肉」。为什么叫拜拜肉呢?你跟人挥手告别的时候,此处的肉肉会随着你的动作左右摇摆,仿佛也在跟人告别一样。

拜拜肉也大致分为几个类型,需要有针对性地解决。

a. 赘肉型

“其他地方都还好,但上臂粗,不好看”,这个可能就是大部分女孩的类型,平时不经常锻炼手臂后侧、肩膀后侧导致的。

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对策:通过针对性的运动、动作和合理的饮食可以改善。

b. 肥胖型

如果体脂较高、全身都有赘肉的话,那么胳膊自然也会有肉~

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这样的情况就要先专注减脂!减脂!减脂!多做 HIIT、慢跑等有氧运动、控制饮食的油盐和脂肪,降低全身的体脂,再做针对性的手臂动作。

c. 水肿型

有的女孩夏天爱吃冷饮、口味太重、荷尔蒙失调、饮食太咸等,容易导致体液循环不好、水分滞留,形成水肿,手臂也会变得浮肿···

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对策:

如果不想像米其林或哪吒莲藕臂一样,还是少吃冷饮,少吃口味太重的东西(盐会导致储水);同时多按摩,多吃清淡蔬果,尤其是彩椒、苹果、柠檬、香蕉这类有助于促进血液循环的食物。水肿是亚健康的重要标志之一, 要及时调节哦~

吃得健康低脂

拥有“等号臂”的关键第一步

体型主要是看体脂率,减肥一定得体脂率先降下来后续的才比较好着重攻克,所以前期的刷脂一定不能偷懒,不要嘴馋。

一位资深的减脂砖家也曾说:减脂期间,应该吃得最多的是蔬果,其次是奶制品、鱼虾肉(蛋白质的摄入),然后才是碳水化合物,最后才是脂肪的摄入。不仅如此,主食中百分之80应该吃粗粮。

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比如,许多维密模特在走秀期间,都是吃特定餐的,控制碳水化合物和脂肪摄入。

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?特定餐

维密模特很少听过靠节食减肥的,因此她们的身材都是FIT得好看,而不是那种瘦的可怕。

除了维密开始前紧锣密鼓的训练,严格的特定餐,在日常中,她们的饮食也是堪称“减脂食鉴”~

刘雯:

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看看刘雯的一日食谱,非常清淡,烹调方法以水煮或凉拌为主,没有油腻的食物。想必你也就能明白,这么美的蝴蝶臂,真的不是白来,不单单是老天爷赏饭吃。

吉娘娘

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吉娘娘在INS上晒的运动图片,身材好的不得了,仔细看看地上、桌子上,都能看到蔬果的存在。

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?西蓝花、豆角、土豆,胡萝卜等,一盆简单的炖蔬菜汤

吉娘娘的私人厨师Allen Campbell曾经透漏烹饪原则:没有精面粉、没有糖、没有味精。有时候会使用橄榄油,但从不用橄榄油烹饪食物。也不会选择芥花油,因为芥花油会让脂肪转化成反式脂肪酸。所以只用椰子油进行烹饪。

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?拌蔬菜

卡莉·克劳斯(Karlie Kloss)

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上面这张图是KK的早餐,三文鱼切成了薄片,还加上谷物贝果和一些新鲜的蔬菜,既有粗粮主食,又有足够的蛋白质,还有丰富的蔬果,难怪KK的身材这么有料~

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?卡莉·克劳斯(Karlie Kloss)

米兰达·可儿 (Miranda Kerr)

可儿把三文鱼作为早餐必选食材之一,只不过,不是生的,而是熟食。看图片应该是煎过,再配上其他食材,营养丰富。

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Tory Burch

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50岁带6娃嫁LV集团CEO,看看Tory Burch的创始人兼CEO——Tory Burch。

人生赢家Tory Burch,如何在50岁时身材还不变形,也没呈大妈走向趋势?看看她的饮食习惯就晓得了~和她平时爱吃蔬菜真的超有关系。

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?她爱吃烤的蔬菜,这是她烤的小甜椒,黄椒和红椒。

会吃,还要会练哦~

四个靠谱运动

轻松练出“等号臂”

动作一

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1. 双手各持一只约3kg的哑铃(如果你觉得太重,可以换成矿泉水瓶)。以拳击的姿势双臂反复交叉前击。

2. 重复动作15次为一组,做5组。

动作二

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1. 双脚自然开立,双手各持一只哑铃,双臂和身体呈90°直角,以大臂带动手,来回转动。

2. 重复动作15-20次为一组,做5组。

动作三

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1. 不需要有人和你对打也可以,以拳击的动作,刺出平拳和上下勾拳。

2. 重复动作15-20次为一组,做5组。

动作四

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1. 勾拳和摆拳的动作,是最锻炼手臂线条的动作,记得要用腰的转动来带动手臂,尽量不要使用到肩部。

2. 重复动作15-20次为一组,做5组,换边继续。

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这篇关于瘦手臂的科普贴对你有帮助嘛?赶快练起超模同款“等号臂”吧~

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