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14个管理情绪的小技巧,做更好的自己!

发布时间:2018-03-06 10:38  来源:汇视网   编辑:醉言

14个管理情绪的小技巧,做更好的自己!
14个管理情绪的小技巧,做更好的自己!

忧伤,焦虑,易怒,恐慌……长期被负面情绪困扰,自己的内心也不堪重负,平时的生活、工作、学习状况更会备受影响,今天小蜜分享给大家14个管理情绪的小技巧,希望可以帮助到大家o(〃'▽'〃)o

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不抱怨他人

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这是消除你目前的各种困扰最简单和最重要的方法。过多的埋怨自己和他人会让你的心态停留在过去,不如抬起头向前看,想一想解决办法,之后应该怎么办。

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改变看事情的方法态度

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“这件事情没做好,挨批了。”“这是一件很好的事情,通过这个可以反思自我,不会再继续犯这种错误,让自己逐渐变得更好。”把每次的“倒霉”都想成锻炼自己的一个机会,让自己可以在不断地变化中更好的生存。

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学会欣赏别人

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如果一直去欣赏别人,去发现别人生活中的闪光点,自己的心情也会慢慢变好,甚至可以去培养自己相似的闪光点。

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有固定的作息安排

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心情不好的时候尝试给自己规定一个日常作息表,固定的时间去做固定的事情,这样不仅可以提高每天的效率,还可以分散自己对坏事情的注意力,作息十分规律的人也不容易情绪低落。

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尽量减少加班

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压力过大,身心疲惫是情绪不佳的常见危险因素。想要自己的心情变得放松愉悦,最重要的一点就是尽量减少加班的次数,也要合理把握自己的能力范围,不要做超出能力以外的工作。

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情绪低落时不做决定

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情绪低落时期,你自己的判断力和洞察力都会受到影响,所以这时最好不要做什么重大决定,以防连锁反应,陷入负面情绪的漩涡。

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卧室阳光充足

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睡醒时懒腰和暖暖的阳光洒在身上,会让你一整天都感到高兴。哥伦比亚大学光照治疗和生物韵律研究中心主任迈克尔博士说,清晨的阳光对人体的健康是最有益的。

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运动30分钟

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人的情绪比较糟糕的时候,一般什么事情都不想做。这时有一个很好的建议是去慢跑,或者去健身房运动半小时,流汗的过程中自己的消极情绪也会得到释放。

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心情不好时睡一觉

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专家指出,保持充足而有规律的睡眠,会有一定改善情绪的作用。休息可以使得大脑得到放松,一觉醒来说不定很多问题豁然开朗。

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吃几块巧克力

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吃巧克力也是改善情绪的一种有效的方法。波兰内科医生利亚·谢尔曼说,巧克力中所含的色氨酸能够激发大脑中改善情绪的血清素,从而达到调节情绪的作用。

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和朋友出门

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心情不好的时候不要把所有的事情都自己吞下去,尝试和朋友一起出门聊聊天吃顿饭,倾诉一下,你会发现整个人会好很多。

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减肥

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一项精神病学研究指出,肥胖和抑郁有很密切的关系。肥胖者更容易发生抑郁,情绪较差的人也更容易发胖。保持良好的身材,让心情愉快起来。

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哼歌

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英国曼彻斯特大学发现,人耳内某个能对歌声做出反应的器官,与负责传递兴奋的脑部神经相连。在心情低落的时候可以选择哼唱自己的喜欢的歌曲,可以帮助自己比较快速的转变心情。

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多吃鱼和坚果

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研究表明,日常饮食中摄取对健康有意的脂肪酸越少,越容易抑郁。所以吃肥肉较多的人容易情绪差,多吃鱼类、坚果类可以从食物上调节情绪。

“改变不了智商,就学着去提升情商,改变态度。”希望这些小tips可以帮助大家合理的调节情绪,让自己成为一个正能量的人,提升自己的生活质量。

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