远离流行在健身界的13大谣言！

谣言1：女生锤炼肌肉会变肌肉女

准确理念：

与此谣言相似的还有“八周练出一身肌”，“三个月教你变为肌肉猛男”之类的充满噱头的书本名字。肌肉其实不怎样好练，它需求大批的培训加规律的饮食和歇息。打个好比，一个人开始学网球，却和他人说“我很担忧我随意练一下便能够拿到温网的参赛资格”，或许“我计划开始学打乒乓球了，然而我不想加入奥运会，那么怎样样才能够不让自己练到张怡宁那个水平?”这话听起来不觉得很嘲讽吗?其实，不想长大肌肉块的女生在力气培训落先行科学的拉伸放松练习，彻底不需求担忧会变为金刚芭比。

谣言2：肌肉的增长会下降身材的灵巧度和速度

准确理念：

实际上，大部分运发动都需求进行力气培训，缘由是身材的耐力、爆发力、速度的增长，实质上是离不开肌肉的增长的。只有在肌肉过于强健的情形下，才会下降身材速度。什么是过于强健?你先得能举起你两倍体重的物体再来议论这个话题——固然，我觉得那个时候你已经不需求议论这个话题了。

谣言3：跑步会增加小腿肌肉

准确理念：

不准确的跑步姿态才会增加小腿肌肉。有些人在跑步后发现小腿和大腿立刻就变粗了。我告知你，那可是是锤炼后腿部充血，致使肌肉扩张罢了，过十几个小时或几天立刻就会减小到本来状态。长久的跑步确实会小幅度增加小腿肌肉，缘由是充血以后这个地方的养分接收也会更加好。然而和减掉脂肪的速度对比，长肌肉的速度慢多了。

谣言4：有腹肌的人腹部力气会比没腹肌的人强

准确理念：

每个人都有腹肌，只是显现不显现的问题，而腹肌显现只和体脂有关。腹肌不显现的人腹部力气不必定比腹肌显现的人差。前者也许只是腹部肌肉被脂肪掩饰了罢了。总之，要腹肌显现，就换个方向，减脂，而不是纯真增肌。

谣言5：推陈出新率越高的人寿命越短，越运动的人越不健康

准确理念：

生命在于运动!运动对骨骼肌生长、慢性疾病的医治、呼吸道疾病的医治、血汗管功能的加强、骨量的增加都有增进用处!基础代谢率的变化也许是由一些疾病引发的，这个时候要进行一些临床的检测加以辨别，但毫不能够以此作为寿命长短的评判标准，否则罪恶可就大了。

谣言6：连续运动超40分钟才能够减脂，运动必须流汗

准确理念：

减脂的实质没那么复杂，就是消耗的热量大于摄取的热量，只需你有运动都消耗热量。无氧运动一样能减脂，相同时间内，减脂效率最高的运动恰好是HIIT(高强度无氧间歇运动)。另外，流汗与否和消耗热量的多少没有直接关系。消耗的能量能够通过进行心肺功能监测来评判。

谣言7：时间长的是有氧运动，时间短的是无氧运动

准确理念：

有氧运动和无氧运动的辨别主要看培训强度和供能系统，强度高的就是无氧运动，缘由是无氧供能系统的供能速度快，供能强度大。有氧和无氧运动的实质上是依据人体的供能系统所占的比重来辨别的。一个运动是否无氧和有氧主要取决于它的供能系统，取决于它的运动强度，然后才是取决于时间。而运动强度基本上就已经决定了一个运动的连续时间了。假如某个运动是无氧(磷酸原和糖酵解)系统供能占多数，那就没办法将这个运动称为有氧运动。俯卧撑恰是如此，篮球、棒球、足球也是如此。简单的判定标准，假如在运动30-40分钟今后仍旧有精力，没有觉得特别疲惫，这个时候的运动就是有氧运动了。

谣言8：部分减脂与部分瘦身不也许完成

准确理念：

事实上部分瘦身是存在的，然而部分减脂不存在，减脂都是全身上下一起减。简单说说部分瘦身：

1.拉伸筋膜、按摩放松都能够让你的小腿或许腰腹在短时间内瘦下去，然而不坚持又会恢复。

2.假如你之前的走姿和跑姿不准确，假如你的走路和跑步都主要靠小腿发力，那么在改正走姿和跑姿后，能够达到肥大腿的成效。

谣言9：硬拉是靠下背部发力

准确理念：

硬拉主要靠伸髋肌群发力，即臀部肌肉和大腿后侧肌群。

谣言10：无深蹲，不翘臀

准确理念：

在这里说“无深蹲，不翘臀”是谣言，其实不是说深蹲练不到臀部，而是说这句话太具有局限性，它让许多人认为练练深蹲便能够练出翘臀。其实深蹲其实不是一个很好的培训臀部肌肉的动作，这句话实际上是把深蹲的功能给窄化了。至于“翘臀”还有许多的培训办法，好比“臀桥”，好比“硬拉”。硬拉对臀部的刺激才是被大大低估了!

谣言11：卵白粉伤身材或只有吃卵白粉才能够长肌肉

准确理念：

这两个谣言是正反两面，一个是妖魔化卵白粉，一个是神化卵白粉。卵白粉怎样吃，对身材有什么用处，需求看你的培训量和你身材的接收。一切以能跟上培训节拍为准。

谣言12：深蹲膝盖不能够超出脚尖

准确理念：

实际上这个话不晓得从什么时候开始流行的，每个人的身材情形不一样，强行请求深蹲不能够超出脚尖极也许会让一些人受伤，或许让一些新手莫衷一是。

谣言13：培训时拔取的分量越重越好

准确理念：

这是新手最简单犯的错误，甚至许多生手在行也会犯这类错误。这是观念上的错误，很难改变，但这个观念是不准确的。力气培训是一个按部就班的过程，培训也是肌肉的负重、毁伤、重构的过程，力气越重，肌纤维的毁伤也就越严重，反而不利于恢复。

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