郑多燕减肥操混搭风，想瘦哪瘦哪？

左手拿着筷子陆续往嘴里保送肠粉（广东一种美食），右手托着饭盒，快步疾飞..

几乎撞上刚出门的我，我们相视一笑.....

你猜猜配角是谁？

正背着书包6岁左右的小男孩！有时候不由在感慨，拼搏跟年纪没有关系！小大年纪既如此拼，你又有什么资格说缘由不尽力呢？在减肥这事更是如此！能不能够减肥成功，一切全凭你自己。

言归正传，今天我们就谈谈郑多燕减肥操，想必不需求介绍都郑辣妈了吧。

郑多燕减肥操属于入门级其余健身操，合适没有必定运动基础的妹纸。怎样评定一副好身体，自然是体脂率，它是权衡你属于哪一个级其余妹子和汉子!

看到以上比较，是否想马上开始跳操呢？可是首先你跳操前得留意这些：

1、假如你在过去的6个月都没有怎样运动过，那么你必须在跳操前先热身非常钟，拉伸一下筋骨，提升一下腰身的柔韧性，或许跑跳增加心肺功能。

2、在运动的时候必定要专注，要有力气，能感到到自己肌肉酸疼和拉伸的时候能牵扯自己筋骨运动为最好

3、依据自己体能，刚开始每天可选择一套小操非常钟，逐步顺应以后，能够逐步依递加。

4、每天最少运动一小时，能够上午一套下午一套，最好能一次做完两套才减肥。

来，我们看看看怎样合理搭配郑辣妈的减肥操以达到部分瘦身减脂成效！

瘦全身：

√小灰帽+垫上操；

√小红帽+垫上操；

√哑铃操+垫上操；

√大球操1+垫上操；

√大球操1+大球操2

提醒：大基数，体脂高的人必须先瘦全身，没有也许体重还200斤，但却能大腿只有50CM的人。所以在没有瘦到标准体重前，是不也许减某个部位的。

瘦腰腹：

√小红帽+垫上操；

√哑铃操+垫上操；

√大球操1+垫上操；

√大球操1+大球操2

瘦腿和臀部：

√任何一套+瘦腿瘦臀操

瘦手臂：

√小灰帽+哑铃操；

√小红帽+哑铃操；

√大球操1+小灰帽；

√大球操1+小红帽

假如运动事后，你发现自己肌肉酸疼怎样办？

首先要祝贺你运动已经彻底及格，你要晓得只有做到位的运动才也许帮助你减肥，否则只是比画，那是浪费时间罢了。假如不想满身酸疼凶猛，你能够在运动事后拉伸几分钟，这样能够让你产生乳酸没那么多，就不会有酸疼感。

假如你发现即便你运动事后，自己的体型没啥变化，那么你要问问你自己：

1、每次运动的时间达到一小时以上了吗？

2、你是很有规律的起码隔天运动一次吗？

3、你是11点睡觉7点起床吗？

4、你的饮食做到规律、少碳水化合物、多蔬菜水果、多卵白质了吗？

5、每个健身动作都做到有力气吗？

6、健身筹划保持3个月了吗？

假如你的郑多燕减肥操已经跳得出神入化，那么你便能够进阶更高难度的健身操了。我之条件及一些部分运动小操，好比瘦脸，瘦腰，瘦腿，瘦肚子方面的，大家能够自己去跳一跳。

文/于晓（微信：meiqiyue66，瘦身达人，曾大胖子现转型为瘦子，分享瘦身经历，不定时分享瘦身经历和建议，需求就关注我的头条号）

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