什么样的枕头好-什么样的人患心脏病可能性最低？标准答案出炉

什么样的人患心脏病也许性最低？这个问题仿佛难以给出详细答案。然而我们通过某些指标和体表特点，能够找到一些用来权衡心脏健康情况的方法。

1，胆固醇水平：总胆固醇在5.2mmol/L以下，坏胆固醇在3.38mmol/L以下，好胆固醇在1.04mmol/L以上。

所谓的坏胆固醇，指的是低密度脂卵白胆固醇。好胆固醇，指的是高密度脂卵白胆固醇。后者对血汗管壁的干净有积极用处。

要完成这一标准，我们对饮食应多加控制，少吃猪肾、猪肝、猪肺、大肠和牛、羊、鸡等动物的内脏。缘由是它们的胆固醇含量太高，每100克就含有大约200到400毫克的胆固醇。另外，每生成吃洋葱半个，坚持八周，就能够让好胆固醇的含量上升百分之二十，对保养血汗管特殊有益。

2，血压水平：120/80毫米汞柱以下。

控制血压，第一步就是少吃盐。每天摄取食盐不能够超出6克。另外，能够多吃黄豆、菠菜、香蕉等高钾食物来增进钠盐的渗出。每周起码五次150分钟的中等强度运动或许75分钟的高强度运动。

3，静息心率水平：每分钟60到80次。

人在苏醒的时候，不做任何活动，宁静地丈量心率，不超出80次/分钟为较好的状态。下降静息心率最好的方法之一就是坚持恰当的运动，并坚持恰当的体重，身材质量指数应当坚持在25以下。抽烟和喝酒会加速静息心率，所以要尽也许防止。

4，空肚血糖水平：不超出5.18mmol/L。

美国心脏协会的研究发现，糖尿病患者最后产生心脏病或脑中风的危险，是常人的2到4倍。所以，控制血糖很重要。

空肚血糖，主要指隔夜空肚（起码8到10个小时没有进任何事物，但饮水除外）状态下的血糖。要想达到理想标准，最好坚持运动，增加肌肉对葡萄糖的摄取和利用，同时增能人体地胰岛素的敏感性，促使血糖下降。

5，新三围水平：颈围男性小于38厘米，女性小于35厘米。腰围男性小于85厘米，女性小于80厘米。腰围和臀围的比，男性在0.85到0.90之间，女性为0.75到0.80之间。

要想完成这一目的，首先应当转变不良生活习惯，多吃蔬菜、水果、多饮水，少吃清淡食品，防止烟酒，另外还需进行规律而过量的有氧运动。在这新三围中，腰臀比最说明问题。腰臀比太大，说明腰部脂肪聚积过量，简单激发糖尿病、脂肪肝、高血压、冠芥蒂、脑卒中、便秘和大肠癌。

6，睡眠水平：成人每天很多于6.5小时，然而不要大于9小时。

睡眠和心脏健康之间有亲密联络。研究发现，睡眠时间太长或许太短，都影响心脏健康。每天睡眠少于6.5小时的人，血汗管病病发率上升15%。冠芥蒂的病发率上升23%。假如睡眠时间超出9小时，并且睡眠质量较差，血汗管的病发率上升63%。

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