如何提高受孕率-如何提高睡眠质量？

每个人都应该学习如何提升睡眠质量。睡觉就像假期——再多也不够。就像那些之前的假期，事实上，我们都没有过够。你也许感到一个晚上只睡很少的几个小时就够了，但最后你会发现，不顾是工作体现或工作豪情都有所降低。

时间对每个人都是宝贵的，睡觉也许看上去像个奢侈品。事实上，睡觉是一个必需品，而不是所谓的奢侈品。有温馨的足够的睡眠时间关于你敷衍一天需求完成的任何事情是很重要的。你也许睡了8小时，然而睡的很沉、很温馨吗？整晚辗转反侧会让你早上无精打彩，这几乎和晚上没有睡觉一样蹩脚。

许多人以为我们能够平常少睡点，在周末补回来。今年年初Rodale Press的发表文章指出，睡觉不是另外一项添加到你的周末筹划内外的杂事。先蕴藏起来，然后周六日一直睡到正午，这对健康很不利。相反，应尝尝每个晚上都有过量的睡眠。

引发失眠的缘由有：

● 压力

● 消化不良

● 关节痛，温馨的躺下来很困难等宿病

● 药物反响

● 睡眠障碍（好比：睡眠窒闷）

有时很难入睡这很正常，然而假如连续了好几天的话，你也许需求去看医生找出失眠的缘由。假如任其发展，慢性失眠会激发许多疾病：

● 精力不集中

● 干事迟疑未定

● 记忆力消退

● 在不恰当的时间瞌睡（好比演讲的时候）

● 反响变慢，会是你变为危险的司机

● 体重增加（虽然这还没有被确定）

● 缺乏性激动 (sex drive)

● 缺乏食欲

缺乏睡眠也会影响你的工作体现。你也许忽然发现你的收件箱太大了，导致于没办法处置，所以你就疏忽它，或许重要的客户会议彻底忘却了，或许你在闭会时走神了，开始做白天梦而不是集中精力干手边的工作。假如你的身材不能够充满能量而工作，你的项目也如此。

不失眠的第一步是处置问题的本源。压力——几乎都有关于工作、家庭和金钱——问题列表位居榜首，随着是慢性失眠——关于疾病，好比睡眠障碍。缘由是这类疾病，几秒钟或几分钟就会暂停呼吸。这一个小时能产生几回，整晚能让你由浅到深的睡眠。这会致使第二天七上八下，觉得很累，无精打彩。

更好睡眠的简略单纯办法

没有更好睡眠的灵丹妙药——每个人有自己方法取得过量的睡眠时间。然而，通常，做些小的转变也许能对你有所帮助：

1.睡觉之前不要喝咖啡或饮食要规律

假如你感到吃了第二片芝士蛋糕后觉得很饱，或许，最后一杯咖啡让你亢奋。你会很难镇静下来，安然入睡。

2.培育晚上放松的方法

树立正常作休时间有助于你放松，所以也很简单进入进入梦境。听休闲的音乐或浏览常常被是两种不错的窍门。

3.防止电视

看新闻或电视里演的使人不安的画面整晚都回忆，会做恶梦或失眠。另外一方面，扣人心弦的电影会让你错过最好的入睡时间。

4.泡澡

很少有像洗个舒畅的泡泡浴那么放松的方法。不顾你是常常晚上洗或偶尔享用一下，在你的浴室里制造一个温馨的地方。点上烛炬，放些平和的音乐，也许再来瓶红酒。

5.锤炼

像练习能帮助你提升能力水平，当时间到的时候，你将发现很简单入睡。何况，坚持体形能帮助你避开于睡眠有关的疾病，能帮助你打算好面临（迎接）第二天。

6.寻思

每天晚上寻思能帮助减轻一天的压力。花一点时间静下来，和自己进行沟通。

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