5大促睾食物，男人越吃越硬，让训练飙上天！

睾酮是什么？有多重要？

健身的人恐怕都知道

无论是减脂还是增肌

睾酮都是身体必不可少的加速器

什么是睾酮？

睾酮又称睾丸素、睾丸酮、睾甾酮，是雄性激素的主要组成部分，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺也会分泌少许的睾酮。睾酮对肌肉组织合成、肌肉质量、骨骼生长、脂肪代谢和血液生成具有极其重要的作用

男性的睾酮水平约为女性的7-20倍，这也就是为什么女性比男性更难练出强壮肌肉和维持较低身体脂肪的原因之一。

睾酮也是男孩好动、好竞争、敢冒险，渴望成为最强壮、最勇敢、最坚强的男子汉的重要原因，对男孩的生长发育有着至关重要的作用。

然而，人体睾酮的水平在20-30岁达到巅峰后，就会开始逐年下降。如果不注重锻炼或者饮食，睾酮水平下降的速度会更快！

怎样判断是否缺少睾丸酮

中华医学会男科学分会推出了一份自测表，通过回答十个问题，根据答案的分析，就可以粗略了解男性体内睾酮水平是否缺乏。这十个问题如下：

1、是否有性欲减退？

2、是否有体能下降？

3、是否有体力和/或耐力下降？

4、是否有身高降低？

5、是否有生活乐趣降低？

6、是否有忧伤和/或脾气不好？

7、是否有勃起不坚？

8、体育运动能力最近是否有下降？

9、餐后是否爱打瞌睡？

10、最近的工作表现是否不佳？

测试者对每个问题回答“是”或“否”，问题1或问题7或任何3个其它问题回答“是”，即可判定为体内睾酮水平缺乏。

饮食是睾酮的重要影响因素

下面给大家列出5类促睾食物，多吃激发你男性最原始的力量！

1、锌元素丰富的食物

代表：牛肉、鸡肉、生蚝、贝类、谷物、豆类

研究表明，作为重要的微量元素，锌是维持男性生殖系统正常结构和功能的重要组成部分。缺锌会导致男性睾酮水平下降，精子数量减少、质量降低。常吃含锌的食物有助于加强男性功能。

2、动物内脏

代表：动物的心、肝、肾脏

动物内脏含有一定量的胆固醇，胆固醇是合成雄性激素的重要原料。定期食用适量的动物内脏有助于增加睾酮水平、加强精子质量

3、富含精氨酸的食物

代表：海参、黄鳝、章鱼、紫菜、鸡肉

精氨酸同样是睾酮合成和精子生成的重要部分。经常吃精氨酸富足的食物有助于提高睾酮水平，增加肌肉合成和提高肌肉质量

4、高钙食物

代表：牛奶、乳制品、虾、豆腐

钙离子同样能够促进精子的成熟和提高精子质量。

5、富含维生素A、C和E的食物

代表：新鲜蔬菜、水果、全谷物

维生素A、C和E有助于减缓衰老和防止性功能下降，维生素C有助于抗活性氧自由基对组织的攻击降低训练对机体的影响。

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这个公号主要是汉化国外有用的健身视频，帮助英语不太好的健友学习健身。

公号主编：黄展煜

美国力量与体能协会私人体能训练师

中国运动营养学会会员

北京体育大学运动人体科学专业

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