【运动防护】高血压患者的运动“处方”

高血压巳经成为了全球最常见的心血管疾病之一，常引起心、脑、肾等脏器的并发症，严重危害着人类的健康，而且会造成生活质量的下降，因此提高对高血压的认识，对早期预防、及时治疗有极其重要的意义。积极参加运动，是治疗和预防高血压的重要手段。

高血压患者适于进行哪些体育活动呢？这要看各人的年龄、病情、原来的体力基础等具体情况而定。

由于高血压患者多数是中老年人，因此运动锻炼的内容和项目应该是体力负担不大、动作简单易学、体位变化不复杂、不过分低头弯腰，但全身又能得到活动，动作较缓慢和有节奏的运动。

1.运动项目：可依患者病情的稳定性，选择髙血压患者的运动项目。当血压控制稳定且无明显合并症时，可选择稍微激烈且效果好的运动，如快步走（100 ~ 120步/分）、慢跑、骑脚踏车、游泳、网球、跳绳、羽毛球等。当血压控制不当且有明显合并症时，应选择较温和的运动，如散步、体操、太极拳等，是值得推荐的锻炼方法。

2.运动时间和频次：每人每周运动3次，每次30分钟，即达到规律性的运动。

(1)热身运动：如伸展操、散步等，做5 ~ 10分钟。伸展操的种类相当多,一般而言，在执行伸展操时，须使关节附近肌肉伸展至绷得相当紧的程度，但不能有痛的感觉，每个动作须保持静止状态20~30秒，每个动作须反复做1 ~3次，每日最好做1 ~2回，如此即能正确执行伸展操运动。

(2)主要运动：指有氧运动，如骑自行车、游泳、慢跑、跳绳等，运动20 ~ 30分钟。

(3)缓和运动：封做散步或呼吸调节运动，做10分钟，如此可缓和运动后的i跳速度，并减少运动伤害的发生。

3.运动程度的判定：激烈或太温和的运动皆不恰当，应根据靶心率来判断最的强度。一般以靶心率不超过最大心率的70%为宜。年龄在50岁以上者，可用“ 170 -年龄"作为靶心率。有条件者，最好做运动耐量试验，“自觉症状”是另一种判定运动强度的方法：在运动后，有些喘、有流汗但仍可讲话而不累，就表示此次运动强度适当。

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Mueller（慕乐）于1959年在美国成立，首先创立并传达“运动医疗”和“运动伤害防护员”的概念，并結合医学专材研发各类型运动护具。慕乐的使命是确保为全球的消费者提供高品质的运动护理用品，保证让世界任何一个地方的消费者都能买到品质最佳的慕乐品牌产品。

2014年，VSPORTS/威思波特（南京）贸易有限公司签约美国运动防护品牌——Mueller/慕乐，成为慕乐在中国地区的总代理。

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