【我身边的健身达人】“撑”霸济南的平板达人：六旬老人两夺冠一次能撑一小时

5月，是济南市全民健身月。随着济南市第七届全民健身运动会拉开大幕，各个运动项目的比赛也在如火如荼地进行中。随着全民健身的概念逐步深入人心，越来越多的人乐于用运动健身的方式，充实自己的生活。

由济南市体育局主办的济南第三届平板达人挑战赛26日在槐荫区文体中心体育场举行。作为前两届比赛的冠军张启麟，将再次向冠军发起冲击。

六旬接触平板支撑

成绩达1小时13分钟

近几年，平板支撑这项运动火得一塌糊涂，受到了很多想要练出“人鱼线”的年轻人的追捧。然而，不只是年轻人追时髦，今年63岁的张启麟两年前也练起了平板支撑，并且练出了一番名堂。

“我是2014年开始练习平板支撑的，当时在网上看到了很多平板支撑高手的视频，觉得这项运动还挺有意思的，自己就开始练习了。2015年我参加了济南第一届平板达人挑战赛，获得了第一名，成绩是1小时10分55秒。去年我又参加了，成绩是1小时13分23秒，再次获得了冠军。”张启麟说。尝试过平板支撑这项运动的人都知道，通常保持三五分钟可能就会出现腹部颤动、双臂打抖等反应，对于年过六旬的张启麟来说，能有这样的成绩实在令人钦佩。

平板支撑时长能达到一个多小时，并非一日之功，而张启麟双肘上厚厚的老茧，便是最好的证明。自2014年初开始接触平板支撑，张启麟坚持每天练习，能够支撑如此之久，也与平日里在健身房进行力量训练有分不开的关系。“平板支撑没有什么诀窍，就是得坚持。从我开始练习以来到现在，支撑的累计时长已经有700多小时了。”

练无技巧贵在坚持

95%练习者半途而废

平板支撑这项看似很容易的运动，坚持起来却十分困难，据不完全统计，凡是在健身房进行平板支撑练习的运动人士，有95%都会半途而废。“比赛的时候也一样，比赛时间超过10分钟后，大约90%的人就撑不住了。很多人问我有什么技巧，这项运动还真没技巧，关键就是坚持。”张启麟介绍，对于初学者来说，平板支撑要循序渐进，不能一味地图时长，要进行分组练习。

“这两年随着自己支撑的时间不断增加，我总结出平板支撑大约有三个时间阶段：第一阶段就是10分钟之内，是痛苦的煎熬，也是大部分人会放弃的阶段；第二阶段是10-30分钟，是平稳的过渡，身体逐渐适应了；第三阶段是30分钟以上，是一个很享受的状态。”张启麟介绍，平板支撑是一项可以长期坚持的运动，在支撑过程中，全身50%的肌肉群可以得到充分地调动，特别是对腰腹肌肉的锻炼很有效。

小启：

（编辑：赵晨）

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