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在家减肥,一个动作搞定立卧撑跳,最强的燃脂训练!

发布时间:2017-05-28 09:43  来源:中视网   编辑:醉言

什么是立卧撑跳(burpees)

简单地讲,就是先做一个俯卧撑

然后收腿、站起来

重复以上动作,趴下

俯卧撑一次,再站起来

在家减肥,一个动作搞定立卧撑跳,最强的燃脂训练!

别看就这么一个小小的变化

比起单纯的俯卧撑

立卧撑练得地方多得多

也累得多

在家减肥,一个动作搞定立卧撑跳,最强的燃脂训练!

因此立卧撑跳(burpees)

是公认最强的燃脂训练动作!

在家减肥,一个动作搞定立卧撑跳,最强的燃脂训练!

这套9个立卧撑跳变式

每个动作15次,动作之间休息30秒

让你全身都燃烧起来

注意:只适合中级以上训练者

动作一

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动作二

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动作三

动作四

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动作五

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动作六

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动作七

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动作八

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动作九

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推荐30天立卧撑挑战

想要减脂的朋友可以用这个30天立卧撑挑战计划,无需任何器械,在家就可以练。不过每次练习前一定要做好充分的准备活动。

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立卧撑动作视频:

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